 |
คนเราเดี๋ยวนี้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลังกายกันสักเท่าไหร่ อาจเป็นเพราะเดี๋ยวนี้เราไม่เห็นความสำคัญอย่างจริงจัง
หรืออาจเป็นเพราะมัวแต่ทำงานที่คิดว่าสำคัญกว่า ก็เป็นได้ อย่างไรก็ตาม ในช่วง 4-5 ปีที่ผ่านมา
ี้ นับว่ามีความตื่นตัวพอสมควรในเรื่องของการออกกำลังกายกันมากขึ้น มีการประชาสัมพันธ์และเชิญชวนให้ประชาชนได้ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ
ซึ่งจะพบว่า ในสวนสาธารณะและสวนสุขภาพต่างๆ มีผู้คนมาเดิน วิ่ง ทำกายบริหาร หรือออกกำลัง และเล่นกีฬาต่างๆ กันเป็นจำนวนมาก
การออกกำลังกายมีส่วนทำให้สุขภาพกายแข็งแรงไม่เจ็บป่วยง่าย และทำให้มีสุขภาพจิตที่ดี คือส่งผลให้ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียดลงได้ โดยมีหลักอยู่ที่ว่า การออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายความเครียดนั้นเราต้องออกกำลังกายจนรู้สึกเหนื่อย หรือได้ออกแรงเต็มที่ ดังนั้น การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดจึงไม่อาจกระทำได้ในเวลาอันสั้น ต้องใช้เวลานานพอเหมาะคือ ? ถึง 1 ชั่วโมง ขึ้นไป แล้วแต่ชนิดกีฬา
การออกกำลังกายเพื่อคลายความเครียดนั้น เราควรจะเลือกการออกกำลังกายหรือเลือกเล่นกีฬาที่เราถนัดเป็นอันดับแรก เพราะบางคนชอบไม่เหมือนกัน บางคนชอบว่ายน้ำ บางคนชอบเล่นแบดมินตัน เป็นต้น แต่ถ้าเลือกได้ก็จะเลือกที่ใช้แรงมากๆ หน่อย เล่นให้เหนื่อยแล้วมานั่งพักจะรู้สึกสบายตัว และผ่อนคลายลงไป
การออกกำลังกายแบบกายบริหารบางอย่าง เช่น โยคะ มวยจีน นั้น แม้จะไม่ได้มีการออกกำลังจนเหนื่อย แต่ก็มีส่วนคลายเครียดได้มากเช่นกัน เพราะทั้งโยคะและการรำมวยจีนจะมีการรำท่วงท่าต่อเนื่องกัน ประกอบกับจังหวะหายใจเข้าและออกที่สัมพันธ์กันทำให้จิตใจเกิดสมาธิ และลดความฟุ้งซ่านในจิตใจ
จิตใจที่เกิดสมาธิ จะลดความวิตกกังวลและบางครั้งก็ทำให้เกิดปัญญา ในบางครั้งปัญหาเราหาทางออกไม่ได้ เพราะเรามีความวิตกกังวลและฟุ้งซ่านยิ่งคิดยิ่งตีบตัน หากจิตใจคลายตัวลงสู่ความสงบก็อาจคิดหาทางออกที่ดีได้
สำหรับผู้ที่ไม่ชอบกีฬารุนแรง หรือมีอายุพอสมควรแล้ว ก็อาจหันมาใช้การออกกำลังกายลักษณะกายบริหารดังกล่าว เพื่อบริหารร่างกายให้แข็งแรงรวมทั้งสงบจิตใจเพื่อคลายความเครียด หลายรายที่ลองฝึกฝนอยู่ก็บอกยืนยันว่าได้ผล จิตใจสงบลงไม่ตึงเครียด ที่เคยเจ็บป่วยบ่อยๆ เป็นหวัดทุกเดือนก็ห่างออกไป
ท่านที่เครียดอยู่เป็นประจำก็ลองดูเถอะ ถ้าร่างกายท่านยังแข็งแรงอยู่ ก็อาจเล่นกีฬากับเพื่อนฝูงเป็นประจำสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง ใครที่ร่างกายย่อหย่อนลงไปบ้างก็อาจฝึกโยคะ รำมวยจีน หรือเล่นกายบริหารเพื่อสุขภาพ เพื่อเพิ่มพูนทั้งสุขภาพร่างกายและสุขภาพจิต แล้วจะพบว่าคุ้มค่ากับเวลาที่เสียไปมาก
การดำรงชีวิตอย่างมีความสุข
คนที่มีความสุข คือคนที่มีสุขภาพดี ทั้งร่างกายและจิตใจเป็นคนที่สามารถปรับตัวได้เป็นอย่างดีในการดำรงชีวิตประจำวัน แนวความคิดทางจิตวิทยาเกี่ยวกับการดำรงชีวิตอย่างมีความสุข สรุปเป็นข้อๆ ดังต่อไปนี้
1. รักษาสุขภาพทางกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ คนที่ร่างกายแข็งแรงสุขภาพดี ย่อมมีจิตใจร่าเริงสนุกสนาน ดังนั้น เราจึงควรรักษาร่างกายให้แข็งแรงอยู่เสมอ โดยการรับประทานอาหารที่เป็นประโยชน์ถูกส่วน มีการพักผ่อนเพียงพอ รักษาความสะอาดของร่างกายและเครื่องใช้ ตลอดจนหมั่นออกกำลังกายอยู่เสมอ
2. ยอมปรับข้อบกพร่องและข้อผิดพลาดของตนเอง รู้จักตนเองและเข้าใจผู้อื่นอย่างแท้จริง ซึ่งช่วยให้เรารู้ถึงความสามารถของตัวเราเอง และเกิดการยอมรับข้อบกพร่อง หรือความผิดพลาดของตนเอง และให้อภัยในความผิดพลาดของผู้อื่น
3. ต้องกล้าเผชิญความกลัว และความกังวลใจต่างๆ ที่ได้พบ พร้อมทั้งที่เป็นผู้ที่มีความหวังอยู่เสมอว่า สักวันหนึ่งเราอาจจะดีขึ้น
4. ควรเป็นผู้มีอารมณ์ขัน เพราะอารมณ์ขันช่วยให้เรามีอารมณ์ผ่อนคลาย และพลอยทำให้ผู้ที่อยู่ใกล้ มีความสุขไปด้วย
5. ต้องรู้จักพอใจในงานและสิ่งที่เราทำอยู่ เพราะจะทำให้เราไม่เบื่อหน่าย และเกิดความกระตือรือร้นในงาน
6. รู้จักความพอดีและยอมรับสภาพของตนเอง โดยไม่เปรียบเทียบกับคนอื่น
7. เวลาที่เรามีปัญหา ควรหาใครสักคน เช่น พ่อ แม่ พี่ น้อง เพื่อนสนิท หรือนักจิตวิทยา ซึ่งเราสามารถที่จะระบายความทุกข์ และปรึกษาหารือ ขอความคิดเห็นได้ การที่เรามีใครไว้คอยพูดคุยปรึกษาเรื่องต่างๆ จะทำให้เรารู้สึกว่า เราไม่ได้ถูกทอดทิ้งให้อยู่คนเดียวในโลก
8. ปล่อยให้เหตุการณ์บางอย่างผ่านไปตามแนวทางของมัน และโปรดตระหนักว่า เวลาเป็นยารักษาสิ่งที่เกิดขึ้นได้ดีที่สุด
9. อย่าปล่อยเวลาให้ว่างไปวันๆ โดยไม่ทำอะไร เพราะจะทำให้ฟุ้งซ่าน ต้องพยายามหางานอดิเรกที่เราสนใจ เช่น เล่นกีฬา อ่านหนังสือ ปลูกต้นไม้ เป็นต้น
ที่กล่าวมาทั้งหมดนี้เป็นเพียงข้อเสนอแนะ หรือแนวทางปฏิบัติกว้างๆ เท่านั้น
การดำรงชีวิตอยู่ให้มีความสุขเพียงใดนั้น ต้องขึ้นอยู่กับเราว่า จะนำสิ่งต่างๆ
เหล่านี้ไปประยุกต์ใช้ให้เหมาะสมกับตัวเราได้อย่างไร
เรียบเรียงจากหนังสือ
1. "วิถีแห่งการคลายเครียด" ของ นายแพทย์เทิดศักดิ์ เดชคง
2. "จิตวิทยาในชีวิตประจำวัน" ของ สุชา จันทน์หอม
ที่มาข้อมูล: เอกสารเผยแพร่ความรู้ เรื่อง "ความเครียดกับการออกกัลงกายและการดำรงชีวิตอย่างมีความสุข" โดยการกีฬาแห่งประเทศไทย
back
| |
|
