 |
การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม
เท้า เป็นอวัยวะส่วนล่างสุดของร่างกายที่คนส่วนใหญ่ให้เวลาและความสนใจดูแลน้อยกว่าส่วนอื่นๆ
ทราบไหมว่าในชีวิตคนเรา ใช้เท้าเดินเป็นระยะทางกว่า 184,000 กิโลเมตร หรือมากกว่า 4 เท่าของระยะทางรอบโลกเลยทีเดียว
ดังนั้น รองเท้าที่เหมาะสมและถูกกับเท้าของคุณเท่านั้นที่จะทำให้เท้ามีสุขภาพดี
และสามารถพาคุณเดินทางไปได้ไกลแสนไกลเท่าที่ใจต้องการ
เมื่อต้องการรองเท้าคู่ใหม่ ควรพิจารณาถึงสิ่งต่อไปนี้
1. จุดประสงค์ของรองเท้า เช่น รองเท้ากีฬา รองเท้าทำงาน รองเท้าเดินทาง เป็นต้น เลือกแบบที่เหมาะสมกับจุดประสงค์ที่ต้องการ
2. สำรวจเท้าคุณก่อนเสมอ เช่น คุณมีปัญหาเท้าแบน ปวดส้นเท้า หรือโคนนิ้วเท้า ควรเลือกรองเท้าที่เหมาะสมและไม่ทำให้ปัญหาเหล่านี้เป็นมากขึ้น
เลือกรองเท้าอย่างไรจึงจะถูกใจเท้าของคุณ
การเลือกรองเท้าที่เหมาะสมควรพิจารณาปัจจัยสำคัญ ดังต่อไปนี้ คือ
โครงสร้างของรองเท้า
1. พื้นรองเท้าด้านนอก ควรมีความแข็งแรง ทำด้วยวัสดุเกาะพื้นถนนได้ดี ไม่ลื่นเวลาเดิน และมีความยืดหยุ่นเพียงพอที่จะปรับได้ตามสภาพพื้นต่างๆ
2. พื้นรองเท้าด้านใน ควรมีวัสดุที่สามารถรองรับแรงกระแทก และบุบริเวณ ดังต่อไปนี้
- โค้งของอุ้งเท้า เพื่อกระจายน้ำหนักที่ตกลงบนเท้าให้กระจายออกไปอย่างสม่ำเสมอ
- ฝ่าเท้า เพื่อลดแรงกระแทกขณะเดินบนพื้นแข็ง
3. ส้นรองเท้า สำหรับคุณสุภาพสตรี การสวมรองเท้าส้นสูง จะทำให้ดูดี และเสริมบุคลิกภาพ แต่คุณทราบไหมว่า รองเท้าที่สูงเกินไป สามารถทำให้เท้าของคุณสูญเสียภาวะสมดุล มีโอกาสเกิดเท้าพลิกและข้อเท้าแพลงได้ นอกจากนี้การใส่รองเท้าส้นสูงเป็นเวลานาน จะทำให้ความโค้งของหลังเปลี่ยนแปลงและปวดหลังง่ายขึ้น ความสูงของรองเท้าที่เหมาะสมคือ ? - 1 นิ้ว
4. ตัวรองเท้า ควรทำด้วยหนังที่มีคุณสมบัติในการระบายอากาศและปรับเข้ากับรูปเท้าได้ด
ี
ความพอดีของรองเท้า
1. เวลาที่เหมาะสมในการเลือกซื้อรองเท้า คือ เวลาบ่ายๆ เนื่องจากเท้าจะขยายตัวมากที่สุด
2. ขนาดของรองเท้าแตกต่างกันตามยี่ห้อและแบบรองเท้า จึงไม่ควรซื้อรองเท้าตามขนาดเดิมที่ใส่ โดยไม่ลองสวมรองเท้าก่อน
3. วัดเท้าทั้ง 2 ข้างทุกครั้งก่อนซื้อรองเท้า เนื่องจากขนาดจะเปลี่ยนแปลงตามอายุ และโดยปกติขนาดเท้า 2 ข้างจะต่างกัน ควรเลือกซื้อรองเท้าตามขนาดเท้าข้างที่ใหญ่กว่า
4. อย่าซื้อรองเท้าที่คับ เพราะคิดว่ารองเท้าจะยืดออกตามเวลาเมื่อใส่ไปนานๆ
5. เลือกแบบรองเท้าที่เข้ากับรูปเท้าของคุณมากที่สุด โดยส่วนกว้างที่สุดของรองเท้า และเท้าคุณควรมีขนาดไม่ต่างกัน
6. เมื่อลองสวมดู ส่วนหัวรองเท้าควรกว้างพอที่จะขยับนิ้วเท้าได้
7. ความยาวของรองเท้าพอเหมาะ - ควรทดสอบขณะยืน รองเท้าควรยาวกว่านิ้วที่ยาวที่สุดของคุณประมาณ 3/8 - 1/2 นิ้ว
8. ด้านหลังของรองเท้าควรแข็งแรงและกระชับพอดีกับส้นเท้า โดยเลื่อนขึ้นลงได้เล็กน้อยขณะเดิน แต่ไม่ควรหลุดออกจากเท้าคุณ
9. เมื่อเลือกได้รองเท้าคู่ที่ถูกใจแล้ว ควรทดลองใส่แล้วเดินดูว่า ขนาดพอดีและให้ความสบายกับเท้ามากพอที่คุณจะตัดสินใจเลือกเป็นเพื่อนร่วมทางไปกับคุณบนโลกกลมๆ ใบนี้
เท้าคุณกำลังทำงานหนักหรือไม่?
1. เท้าคุณมีอาการเมื่อยล้าหลังจากคุณใช้งานมาทั้งวัน ใช่ ไม่ใช่
2. เท้าคุณมักมีอาการปวดอยู่เรื่อยๆ ใช่ ไม่ใช่
3. คุณมีจุดเจ็บที่ด้านข้างของเท้าและนิ้วเท้า ใช่ ไม่ใช่
4. คุณมีอาการปวดเกร็งที่ขาของคุณ ใช่ ไม่ใช่
5. คุณมักมีอาการปวดหลังส่วนล่าง ใช่ ไม่ใช่
6. ข้อเท้าคุณมักมีอาการบวมเป็นครั้งคราว ใช่ ไม่ใช่
7. คุณรู้สึกไม่สบายเท้าขณะสวมใส่รองเท้าบางคู่ ใช่ ไม่ใช่
8. คุณใส่รองเท้าส้นสูงเป็นประจำ ใช่ ไม่ใช่
9. คุณชอบยกของหนักมากกว่า 7 กิโลกรัมบ่อยๆ ใช่ ไม่ใช่
10. คุณสวมรองเท้าที่ให้ความสบายแก่เท้าในที่ทำงาน ใช่ ไม่ใช่
11. คุณมักยืนหรือเดินติดต่อกันนานกว่า 2 ชั่วโมง ใช่ ไม่ใช่
12. คุณยืนบนพื้นแข็งๆ หรือในที่อากาศร้อนๆ เป็นประจำ ใช่ ไม่ใช่
หากตอบว่า "ใช่" เป็นส่วนใหญ่ แสดงว่า เท้าคุณกำลังทำงานหนัก การลดภาระของเท้าแต่เนิ่นๆ ย่อมเป็นการป้องกันปัญหากวนใจจากเท้าของคุณ ที่จะตามมาในอนาคต
ที่มาข้อมูล: เอกสารพิมพ์เผยแพร่ด้านสุขภาพ เรื่อง "การเลือกรองเท้าที่เหมาะสม"
เรียบเรียงโดย : แพทย์หญิงปิยะภัทร ตันติแพทยางกูร และผศ. นพ.ประดิษฐ์ ประทีปะวณิช
ภาควิชาเวชศาสตร์ฟื้นฟู คณะแพทยศาสตร์ศิริราชพยาบาล
ข้อมูลเพิ่มเติม:
การดูแลสุขภาพเท้า
http://www.siamhealth.net/Disease/rheumatoid/foot_fitness/index.htm
การดูแลสุขภาพเท้าในผู้ป่วยเบาหวาน
http://www.bangkokhealth.com/sitesearch_detail.asp?Number=9458
back
| |
|
